Le Hata Yoga en pratique, les postures


 

Pratique du  "Yoga des 12 Séries"
Séries 1 à 6

Méthode de Hatha-Yoga de l'Université occidentale de Yoga créée par Jacques Dubreuil en 1981 sur la base d'un travail de recherche collectif commencé en 1976 avec André Delli-Zotti, Geneviève Lucas et Françoise Le Gall.

 

Contenu de la méthode

- Exercices préparatoires, échauffements et dénouements (dont de nombreux exercices du Yoga tibétain) : mouvements d'assouplissement du cou, exercice du Rocking, exercice de la Tigresse, Torsions au sol, exercice de la Spirale, Triangle en mouvement, Demi-Roue, dénouements des chevilles, des genoux, des hanches, Huître, demi-Cobra, exercice de la cloche, détente passive des extenseurs, dénouements des poignets, des mains et épaules, échauffement énergétique tibétain (Zadoul).

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- Salutation au Soleil (Suryanamaskar).

- Série de référence Série n°1 : Diamant (Vajrâsana), pose de la Feuille pliée, torsion assise droite et gauche, relaxation en décubitus dorsal.

- Séries des poses inversées Série n°2 : (deux niveaux de difficulté) : Chandelle (Sarvangâsana) et variantes, Charrue liée (Halâsana), pose de relaxation (Savâsana), Dauphin ou Asana royal (Shirshâsana), feuille pliée.

- Série du centre racine Série n°3 : (Mûlâdhâra): Pince et variantes (Paschimottânâsana), poisson et variantes (Matsyâsana), pavanamuktâsana, poisson, pince, relaxation sur le dos.

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- Série du Cobra Série n°4 : Guetteur, Cobra (Bhujangâsana) ou Sphinx, pose du chat, torsion droite et gauche(Ardha Matsyendrâsana) et variante, relaxation en décubitus dorsal.

- Prânayâma Série n°5 : (exercices de base) : Triangle (Trikonâsana), expiration rapide debout, respiration rapide (Kapâlabhâti), respiration complète en posture de polarisation, Nâdi Sodhana (respiration alternée), relaxation.

- Série de l'axe Série n°6 : Pose debout (Tadâsana), chaise yoguique (Utkatâsana), Arbre et variantes (Vrskâsana), équilibre à l'horizontale, pose du Dorje (posture tibétaine), relaxation latérale droite et gauche.

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